Methoden

Alle behandelmethoden zijn erop gericht om inzichten te geven. Door stil te staan bij wie je bent, wat je klachten zijn en hoe je hiermee om kunt gaan, zul je jezelf altijd beter leren kennen. Door je licht te laten schijnen op datgene wat je bezighoudt, kom je tot inzicht. Hieronder lees je meer over de verschillende methoden waardoor we in de therapie tot inzicht kunnen komen.

CGT

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een veelgebruikte behandelmethode. In de richtlijnen is CGT vaak eerste keuze behandelmethode. Behandelaar Marjan heeft hiervoor een brede theoretische basis gelegd in zowel de opleiding klinische psychologie van de RuG als de Gz-opleiding erna. Het leert je een overzichtelijke probleemanalyse maken. Er wordt bijvoorbeeld vaak gewerkt met de ‘5G's’: 1- Gebeurtenis: welke situaties triggeren je klacht?; 2-Gedachtes: welke gedachten heb je dan meer en minder bewust?; 3-Gevoel: tot welke gevoelens leiden deze eerste twee G's? Wat zijn daarbij je lichamelijke sensaties?; 4-Gedrag: Wat doe je dan, hoe gedraag je je? 5-Gevolg: Wat heeft dat gedrag voor gevolgen op de korte en lange termijn? En op basis daarvan leer je veranderstrategieën, CGT grijpt vooral in op het uitpluizen en veranderen van gedachten en gedrag, waardoor emoties mee veranderen. Vooral bij angstklachten helpt dit vaak goed.

ACT

Acceptance & Commitment therapy

ACT is een nieuwere behandelmethode, die ook wel derde generatie CGT wordt genoemd. Met belangrijke aanvullingen en een iets ander gedachtegoed. Vaak kun je je gedachten namelijk niet veranderen. Misschien kun je wel helpende gedachten formuleren, maar als je je slecht voelt, komen die negatieve gedachtes toch. ACT staat voor Acceptance en Commitment Therapie. Je leert negatieve gedachtes en gevoelens te accepteren en ze minder serieus te nemen. Mindfulnesstechnieken helpen hierbij. Daarnaast zit er een belangrijke positief psychologische component in: je gaat op zoek naar wat er voor jou echt toe doet in het leven, je persoonlijke waarden en vindt de moed daar naar handelen. Positieve psychologie richt zich op het versterken, uitbreiden, heractiveren of anders inzetten van dat wat goed gaat en van je kracht. Dit was jarenlang een onderschatte tak van sport voor psychologen. Deze eeuw is deze stroming gelukkig sterk in opkomst en binnen Psycheheel wordt er graag mee gewerkt.

EMDR

Eye Movement Desensitization and Reprocessing

Een van Psycheheels favoriete behandelmethoden is EMDR, vanwege de veelal verrassend snelle en gunstige resultaten. Je kunt er allerlei nare ervaringen mee verwerken. Het gaat vaak een stuk sneller met EMDR dan met alleen praten. Na een goede probleemanalyse, focus je je op een heel gerichte en intense manier op dat wat voor jou zo moeilijk te verwerken was. Dan worden oogbewegingen ingezet, waardoor het zelfherstellend vermogen van jouw brein in gang wordt gezet. Zie voor extra uitleg: www.emdr.nl / www.emdr.com. Veel online voorbeelden betreffen behandeling van heftige trauma's als oorlogstrauma's, verkrachtingen of (natuur)rampen, maar juist ook bij kleiner leed, werkt het vaak snel en goed. Er zijn allerlei verschillende nare ervaringen die voor angst, stress, prikkelbaarheid of somberheidsklachten kunnen zorgen. Bijvoorbeeld een faalervaring (sollicitatie, stage, scriptie, (rij-)examen of black-out bij een tentamen), een nare bevalling, een ongeluk, een verlies. Ook specifieke fobieën voor bijvoorbeeld de dood, de tandarts, honden of ganzen, kunnen zo behandelt worden. Voor meer informatie zie: http://www.emdr.com/ of https://www.emdr.nl/wat-is-emdr/

Het onbewuste bewust maken

Buitenpsychologie, hypono-therapie en lichaamsgericht werken

De ijsberg geeft een mooi beeld van hoe groot en krachtig ons onbewuste is. De massieve berg onder het wateroppervlak, ons onbewuste, is zo veel groter dan waar we ons bewust van zijn, slechts het puntje van de ijsberg. Ap Dijksterhuis (auteur van ‘Het slimme onbewuste) noemt zelfs een verwerkingscapaciteit van het onbewuste die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van het bewustzijn! En dat is vaak gemakkelijk en fijn, maar in het geval van psychische klachten, kan het ook tegen je werken.Daarom kan je bij Psycheheel ook terecht voor werkwijzen om het onbewuste bewust te maken. EMDR doet dat en ook de natuur (buitenpsychologie) kan dat met zijn metaforen en schoonheid. De natuur heeft een link met creativiteit, een andere ingang naar het onbewuste. Psycheheel gebruikt deze ingang net als die van onze droomwereld wanneer dat passend is. Ook hypnose en lichaams- of ervaringsgericht werken zijn daartoe graag gebruikte methoden. Geef het vooral aan, als je je ertoe aangetrokken voelt, denkt of voelt dat dat nu bij jou past.

Buitenpsychologie

In 2022 is Marjan door de Buitenpsychologen opgeleid en geïnspireerd om de eeuwenoude wijsheid dat de natuur helend is te gaan gebruiken in haar behandeling. Psycheheel loopt in het Stadspark en wanneer werkbaar in natuurgebieden wat verder om de stad heen (bijvoorbeeld de Appelbergen of de Onlanden). Voor meer informatie verwijs ik je naar: Buitenpsychologen – Wij lopen met je mee (debuitenpsychologen.nl) Of laat je inspireren door dit filmpje: https://vimeo.com/361820473

Hypnotherapie

Hypnose is weer in opkomst en dat is mooi. Het werkt ten eerste zeer ontspannend en daarnaast brengt het je bij processen die anders onbewust blijven. Ervaringen, emoties en overtuigingen kunnen anders begrepen en verwerkt worden. Het helpt je begrijpen waarom je steeds zo reageert zoals je doet en dat je dit kunt veranderen. Op een zorgvuldige, niet zweverige manier kan deze methode zeer effectief zijn. Jij, de cliënt bent altijd in controle, niks gebeurt er tegen je wil en sessies kunnen altijd opgenomen worden, zodat je precies weet wat er gebeurt. Bovendien kun je er zo thuis mee oefenen. De helers van oude natuurvolkeren ooit over de wereld verspreid, maakten al gebruik van trancereizen (waaronder soulretrieval) en deze oude kennis hebben psychologen in hun hypnose zak weten te gieten. Hieronder lees je enkele ervaringen van mijn cliënten:

Lichaamsgericht werken

In 2023 volgde Marjan een jaartraject ‘Het lichaam mee in therapie’ en werd ze zich meer bewust van hoe lichaam en geest verbonden zijn en hoe je lichaamswerk kunt inzetten voor therapie en diagnostiek. Leren luisteren naar je lijf is een belangrijke vaardigheid in het jezelf leren kennen en zo beter voor jezelf kunnen zorgen. Studenten in het bijzonder en Westerse mensen in het algemeen hebben leren vertrouwen op hun verstand en maken zich vaak zo druk, dat ze het contact met hun lijf en de gevoelens daarin zijn verloren. Je gevoel kan worden overschaduwd door depressie angst of dwang. Zo jammer want deze vertellen je juist wie je bent en wat je nodig hebt.