METHODEN
Alle behandelmethoden zijn erop gericht om inzichten te geven. Door stil te staan bij wie je bent, wat je klachten zijn en hoe je hiermee om kunt gaan, zul je jezelf altijd beter leren kennen. Door je licht te laten schijnen op datgene wat je bezighoudt, kom je tot inzicht. Hieronder lees je meer over de verschillende methoden waardoor we in de therapie tot inzicht kunnen komen.
CGT
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is een veelgebruikte behandelmethode. In de richtlijnen is CGT vaak eerste keuze behandelmethode. Behandelaar Marjan heeft hiervoor een brede theoretische basis gelegd in zowel de opleiding klinische psychologie van de RuG als de Gz-opleiding erna. Het leert je een overzichtelijke probleemanalyse maken. Er wordt bijvoorbeeld vaak gewerkt met de ‘5G's’: 1- Gebeurtenis: welke situaties triggeren je klacht?; 2-Gedachtes: welke gedachten heb je dan meer en minder bewust?; 3-Gevoel: tot welke gevoelens leiden deze eerste twee G's? Wat zijn daarbij je lichamelijke sensaties?; 4-Gedrag: Wat doe je dan, hoe gedraag je je? 5-Gevolg: Wat heeft dat gedrag voor gevolgen op de korte en lange termijn? En op basis daarvan leer je veranderstrategieën, CGT grijpt vooral in op het uitpluizen en veranderen van gedachten en gedrag, waardoor emoties mee veranderen. Vooral bij angstklachten helpt dit vaak goed.
ACT
Acceptance & Commitment therapy
ACT is een nieuwere behandelmethode, die ook wel derde generatie CGT wordt genoemd. Met belangrijke aanvullingen en een iets ander gedachtegoed. Vaak kun je je gedachten namelijk niet veranderen. Misschien kun je wel helpende gedachten formuleren, maar als je je slecht voelt, komen die negatieve gedachtes toch. ACT staat voor Acceptance en Commitment Therapie. Je leert negatieve gedachtes en gevoelens te accepteren en ze minder serieus te nemen. Mindfulnesstechnieken helpen hierbij. Daarnaast zit er een belangrijke positief psychologische component in: je gaat op zoek naar wat er voor jou echt toe doet in het leven, je persoonlijke waarden en vindt de moed daar naar handelen. Positieve psychologie richt zich op het versterken, uitbreiden, heractiveren of anders inzetten van dat wat goed gaat en van je kracht. Dit was jarenlang een onderschatte tak van sport voor psychologen. Deze eeuw is deze stroming gelukkig sterk in opkomst en binnen Psycheheel wordt er graag mee gewerkt.
EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing
Een van Psycheheels favoriete behandelmethoden is EMDR, vanwege de veelal verrassend snelle en gunstige resultaten. Je kunt er allerlei nare ervaringen mee verwerken. Het gaat vaak een stuk sneller met EMDR dan met alleen praten. Na een goede probleemanalyse, focus je je op een heel gerichte en intense manier op dat wat voor jou zo moeilijk te verwerken was. Dan worden oogbewegingen ingezet, waardoor het zelfherstellend vermogen van jouw brein in gang wordt gezet. Zie voor extra uitleg: www.emdr.nl / www.emdr.com. Veel online voorbeelden betreffen behandeling van heftige trauma's als oorlogstrauma's, verkrachtingen of (natuur)rampen, maar juist ook bij kleiner leed, werkt het vaak snel en goed. Er zijn allerlei verschillende nare ervaringen die voor angst, stress, prikkelbaarheid of somberheidsklachten kunnen zorgen. Bijvoorbeeld een faalervaring (sollicitatie, stage, scriptie, (rij-)examen of black-out bij een tentamen), een nare bevalling, een ongeluk, een verlies. Ook specifieke fobieën voor bijvoorbeeld de dood, de tandarts, honden of ganzen, kunnen zo behandelt worden. Voor meer informatie zie: http://www.emdr.com/ of https://www.emdr.nl/wat-is-emdr/
Het onbewuste bewust maken
Buitenpsychologie, hypono-therapie en lichaamsgericht werken
De ijsberg geeft een mooi beeld van hoe groot en krachtig ons onbewuste is. De massieve berg onder het wateroppervlak, ons onbewuste, is zo veel groter dan waar we ons bewust van zijn, slechts het puntje van de ijsberg. Ap Dijksterhuis (auteur van ‘Het slimme onbewuste) noemt zelfs een verwerkingscapaciteit van het onbewuste die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van het bewustzijn! En dat is vaak gemakkelijk en fijn, maar in het geval van psychische klachten, kan het ook tegen je werken.Daarom kan je bij Psycheheel ook terecht voor werkwijzen om het onbewuste bewust te maken. EMDR doet dat en ook de natuur (buitenpsychologie) kan dat met zijn metaforen en schoonheid. De natuur heeft een link met creativiteit, een andere ingang naar het onbewuste. Psycheheel gebruikt deze ingang net als die van onze droomwereld wanneer dat passend is. Ook hypnose en lichaams- of ervaringsgericht werken zijn daartoe graag gebruikte methoden. Geef het vooral aan, als je je ertoe aangetrokken voelt, denkt of voelt dat dat nu bij jou past.
Buitenpsychologie
In 2022, Marjan was trained and inspired by the Buitenpsychologen (Outdoor Psychologists) to incorporate the ancient wisdom that nature is healing into her treatment. Psycheheel walks in the Stadspark and, when feasible, in nature areas a bit further from the city (such as the Appelbergen or the Onlanden). For more information, I refer you to: Buitenpsychologen – We walk with you (debuitenpsychologen.nl) or get inspired by this video: https://vimeo.com/361820473.
Hypnotherapie
Hypnosis is making a comeback, and that’s great. It is deeply relaxing and helps you access processes that would otherwise remain unconscious. Experiences, emotions, and beliefs can be understood and processed differently. It helps you understand why you react the way you do and it helps you realise you can change this. This method can be very effective when applied carefully and without any mystical overtones. You, the client, are always in control—nothing happens against your will, and sessions can always be recorded so that you know exactly what’s happening. Additionally, you can practice at home with these recordings. The healers of ancient indigenous peoples around the world have long used trance journeys (including soul retrieval), and psychologists have managed to incorporate this ancient knowledge into their hypnosis practice.
Lichaamsgericht werken
In 2023, Marjan completed a year-long program called 'Incorporating the Body in Therapy,' where she became more aware of the connection between body and mind and how bodywork can be used in therapy and diagnostics. Learning to listen to your body is an important skill in getting to know yourself and taking better care of yourself. Students in particular, and Western people in general, have learned to rely on their intellect and often become so preoccupied that they lose touch with their bodies and the feelings within. Your emotions can be overshadowed by depression, anxiety, or compulsions, which is unfortunate because these emotions reveal who you are and what you need.